🥗 Calculadora de Calorías Diarias

Estima tu gasto energético diario y una guía simple de calorías y macros según tu objetivo.

¿Cómo se calculan tus calorías diarias?

Primero se estima tu metabolismo basal (lo que quemas en reposo) con la fórmula de Mifflin-St Jeor, y luego se multiplica por tu nivel de actividad para obtener tu TDEE (gasto energético diario total). Múltiplos habituales: sedentario ×1.2, ligero ×1.375, moderado ×1.55, activo ×1.725, muy activo ×1.9.

Ejemplo resuelto

Un hombre de 35 años, 80 kg y 180 cm con actividad moderada: metabolismo basal = (10×80) + (6.25×180) − (5×35) + 5 = 1,755 kcal; TDEE = 1,755 × 1.55 = ≈2,720 kcal/día para mantener peso. Para perder ~0.5 kg/semana: ≈2,220 kcal/día.

¿Cómo interpretar tu resultado?

El TDEE es tu punto de partida: mantener = comer esa cantidad; perder = restar 300–500 kcal; ganar = sumar 300–500 kcal. La guía de macros te ayuda a repartirlas en proteína, carbohidratos y grasa.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?

Resta 300–500 kcal a tu TDEE; perder más de 0.5–1 kg por semana no es recomendable sin supervisión.

¿Qué es el TDEE?

Es tu gasto energético diario total: lo que tu cuerpo gasta en un día completo, incluyendo actividad. Base para cualquier objetivo.

¿Por qué es una estimación?

Todas las fórmulas son aproximaciones basadas en promedios; el resultado real depende de tu composición corporal y metabolismo.